우리는 삶을 살아가면서 얼마나 자신의 마음을 챙기고 돌봐줄까요?
일상 안에서 잠시 동안 여유를 가지고, 천천히 마음을 챙겨보아요.

마음챙김 - 촉각 명상

살아가다 보면, 평소 개의치 않았던 보편적이고 소소한 경험에서 누군가에게 실망하거나, 상처를 받고, 분노를 느끼기도 합니다.

이런 힘겨운 마음에서 나 자신을 단단하게 지키는 방법은 무엇일까요?

잔디밭 등, 풀을 밟을 수 있는 장소로 가거나 풀밭에 서 있는 자신을 떠올려보세요.

양말을 신은 채, 혹은 맨발로 풀밭을 살포시 딛고 서 보세요.

몸을 앞으로, 뒤로 천천히 기울여 보기도 하고 왼쪽과 오른쪽으로도 차례차례 기울여 봅니다.

발바닥의 움직임, 무게중심의 변화를 주의 깊게 살펴보세요.

풀밭 위에 놓인 발에서 느껴지는 풀잎의 결, 흙의 촉감, 단단함과 부드러움 등 다양한 감촉도 찬찬히 느껴봅니다.

방황하는 마음에서 벗어나 발바닥의 감각에 오롯이 집중하며 평온함을 맞이할 수 있습니다.

복잡하고 무거운 마음은 잠시 내려놓고, 지금 이 순간에 집중하며 안정감을 느끼는 마음챙김의 시간 - 마음챙김은 우리 곁, 가까운 곳에 있습니다.

「마음챙김- 촉각 명상」을 활용하여 일상생활에서 마음챙김을 시작해보세요.

우리는 삶을 살아가면서 얼마나 자신의 마음을 챙기고 돌봐줄까요?
일상 안에서 잠시 동안 여유를 가지고, 천천히 마음을 챙겨보아요.

마음챙김 - 요가 명상

우리는 살아가며 누군가와의 이별, 멀어짐, 흐려지는 기억 등 다양한 상실을 경험합니다.

상실을 받아들이기 어려워 집착하거나 미련을 가지며 고독감, 외로움을 느끼기도 하죠.

이런 상황에서 나 자신을 건강하게 지켜내는 방법은 무엇일까요?

먼저, 편안하게 움직일 수 있는 장소로 이동합니다.

척추를 곧게 세우고 편안하게 앉아 얼굴과 목, 어깨에 힘을 풀어주세요.

손은 무릎 위에 가볍게 올립니다. 자세를 유지하려 노력하되, 완벽하지는 않아도 좋습니다.

눈을 부드럽게 감고, 내 몸과 마음에서 일어나는 일들에 주의를 기울여 보세요.

불편하거나 고통스러운 감정, 기억이나 충동도 환영하며 받아들입니다.

몸에 느껴지는 한계 또한 너그럽게 수용하며 불편한 마음도 잠재울 수 있습니다.

지금 이 순간의 고요함을 느껴봅니다.

복잡하고 무거운 마음은 잠시 내려놓고, 지금 이 순간에 집중하며 안정감을 느끼는 마음챙김의 시간 - 마음챙김은 우리 곁, 가까운 곳에 있습니다.

「마음챙김- 요가 명상」을 활용하여 일상생활에서 마음챙김을 시작해보세요.

우리는 삶을 살아가면서 얼마나 자신의 마음을 챙기고 돌봐줄까요?
일상 안에서 잠시 동안 여유를 가지고, 천천히 마음을 챙겨보아요.

마음챙김 - 호흡 영상

다른 사람들과 더불어 살아가는 우리.

때로는 남들과의 비교에서 오는 불안과 슬픔, 초라함을 느끼기도 합니다.

이때 느끼는 감정들로부터 나를 건강하게 지키는 방법은 무엇일까요?

안전하고 편안한 장소에 자리를 잡습니다.

편안하게 앉아 두 손을 배에 살짝 올리고 부드럽게 눈을 감아보세요.

몸의 불필요한 긴장감을 풀어주며 편안하게 숨을 쉬어 봅니다.

들이마시는 숨에 배가 부풀고 내보내는 숨에 배가 가라앉는 것을 느껴봅니다.

배가 무거운지, 가벼운지 혹은 단단한지, 부드러운지 등 배의 느낌을 자세히 살펴 보세요.

마음이 어수선하거나 초조함이 느껴진다면 그 마음도 있는 그대로 받아들입니다.

들이마시는 숨에 내 몸이 공기로 채워지는 것을 느끼고 숨을 내쉬며 마음이 비워지는 것을 느껴보세요.

복잡하고 무거운 마음은 잠시 내려놓고, 지금 이 순간에 집중하며 안정감을 느끼는 마음챙김의 시간 - 마음챙김은 우리 곁, 가까운 곳에 있습니다.

「마음챙김-호흡 명상」을 활용하여 일상생활에서 마음챙김을 시작해보세요.

우리는 삶을 살아가면서 얼마나 자신의 마음을 챙기고 돌봐줄까요?
일상 안에서 잠시 동안 여유를 가지고, 천천히 마음을 챙겨보아요.

마음챙김- 걷기 명상

안전하고, 편안한 장소에서 몸을 움직여봅니다.

시선은 눈 앞에 고정하고 풍경과 시야가 바뀌는 것을 바라보며 주위 풍경을 음미해보세요.

주변의 소리에도 집중해 봅니다.

내가 움직일 때 나 자신과 세상에서 나는 소리에 귀를 기울여보세요.

공기 중의 다양한 향기와 온도, 무게에도 집중해 봅니다. 발바닥의 느낌에도 주의를 기울이며 걸어보세요.

한 걸음씩 걸으며 내 발의 무게, 움직임 등 다양한 감각을 알아차려 봅니다.

무거움, 가벼움, 혹은 단단함과 부드러움 등 모든 느낌을 있는 그대로 환영해주세요.

복잡하고 무거운 마음은 잠시 내려놓고, 지금 이 순간에 집중하며 안정감을 느끼는 마음챙김의 시간 - 마음챙김은 우리 곁, 가까운 곳에 있습니다.

「마음챙김-걷기 명상」을 활용하여 일상생활에서 마음챙김을 시작해보세요.