일상생활을 하다가 화가나거나 놀랐을 때 가슴이 두근거리고 호흡이 가빠지는 것을 경험해보신 적 있으신가요?

얕고 짧은 호흡은 마음을 더욱 불안하게 만듭니다.

숨이 배에 도달하도록 부드럽고 길게 쉰다면, 긴장이 완화되고 편안한 상태를 유지할 수 있습니다.

국립정신건강센터 국가트라우마센터에서는 '마음 안정화를 위한 복식훈련 기법' 영상이 더 많은 분들께 공유하고자 수어버전 영상을 제작하였습니다.

마음을 진정시키는 복식호흡훈련의 반복적인 연습을 통해 일상에서 충분히 활용하도록 합니다.

긴장된 상태에서는 자신도 모르는 사이에 몸에 힘이 들어가게 되고, 그로 인해 어깨 결림이나 근육통 등을 느끼게 됩니다.
이러한 근육의 감각은 심리적 긴장감을 심화시키게 합니다.

반대로 마음이 안정된 상태에서는 근육이 이완되어 편안한 감각을 느끼게 되는데, 이는 심리적으로 더욱 안정될 수 있도록 만듭니다.

국립정신건강센터 트라우마센터에서 '마음안정화를 위한 근육이완훈련'영상을 시청하는데 국민 모두가 불편함없도록 하기위해 수어버전 영상을 제작하였습니다.

반복적으로 근육이완훈련을 연습한다면 일상에서도 충분히 활용하여 심리적 안정에 도움을 받을 수 있습니다.
국립정신건강센터는 마음이 건강한 나라, 대한민국이 될 수 있도록 최선을 다하겠습니다.

감정변화가 급격해지거나 불안정할 때 안정을 찾게 도움을 주는 안전한 장소 상상하기에 대해 알아보겠습니다

긍정적인 생각을 키우고 스트레스 대처에 도움을 줄 수 있는 자원 강화에 대해 연습해 보겠습니다.
자원 강화를 통해 힘든 나를 격려하고 마음에 안정감을 얻을 수 있습니다.

몸의 특정 부위에 집중된 과도한 주의를 분산시켜 몸의 긴장을 풀어주는 심리안정화 기법, 바디스캔에 대해 연습해 보겠습니다.

떠올리고 싶지 않은 기억을 잠시 가둘 수 있게 도와주는 컨테이너 기법을 알아보겠습니다.

① 착지법은 땅에 발을 딛고 있는 것을 느끼면서 '지금 여기'로 돌아오는 거예요. 발바닥을 바닥에 붙이고, 발이 땅에 닿아있는 느낌에 집중하세요.

② 발뒤꿈치를 들었다가 '쿵' 내려놓으세요.

③ 그리고 발뒤꿈치에 지긋이 힘을 주면서 단단한 바닥을 느껴보세요.

① 두 팔을 가슴 위에서 X자로 교차시킵니다.

② 눈을 살며시 감고 호흡을 깊게 합니다.

③ 양측 팔뚝에 양손을 두고 좌우를 번갈아 살짝살짝 두드립니다.
(나비가 날갯짓하듯 10~15번 정도 두드리세요)